[...] 3 przebieżki 2 tu powinna być technika skoku ale niemasz trenera :P 3 Skip do tyłu 4x po 60m 4 Szybkie wieloskoki 4 x po 50m 5 lużne podskoki w górę 4x po 60m 6 hopy (jak masz płotki to przez płotki) a jak nie to w miejscu 4x po 10 Sobota: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Dwie luzne 100m 3 4x 30m bardzo szybko [...]
Gdzie mieszkasz?? Wbij sie do jakiegoś klubu porządnego np śląśk prokom itp nie jakies syfiaste szkolki gdzie trenner nie stara sie bo wie ze i tak ma kase. Jak sie postarasz to jeszcze zdazysz pojechac na oboz a na obozie nadrabia sie bardzo szybko.
pokręciłeś trochę:D sam układałeś? nieee jak to izometria w dniu siły maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się [...]
[...] chyba sie przetrenowywalem a trening ciagnolem na maxa. Drugi miesiac pocwiczylem i znowu miesiac przerwy. Trzeci miesiac pocwiczyclem i znowu miesiac przerwy. Zawsze jak przychodzilem po tym miesiacu odpoczynku to podnosilem wiecej na klate niz wczesniej. Teraz zaczynam cwiczyc regularnie do lipca. I foteczki wrzucam co 2-3 miechy. Wiec [...]
U nas każdy z każdym się wita jak przychodzi jakiś świerzak i nie umie podejść podać graby to jest szybko sprowadzany do parteru ..kultura musi być :] a na siłce jak na siłce ze świerzaków można się trochę pośmiać ale ja ogólnie się nawet na nich nie patrze bo strasznie są strachliwi =]
Duch Kariusa sie wczoraj unosił nad Anfield xd Niby to nic nowego i juz człowiek sie dawno powinien do tego przyzwyczaić,ale dalej mega na mnie robi wrażenie jak mocny mentalnie jest Real i nawet gdy jest w słabszej formie jak dasz im okazje/popełnisz błąd itd. to beda wstanie wrócić do gry Tak na szybko looknalem i żadna z ekip z super ligi nie [...]
"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe " Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia... W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę. [...]
wielkie dzięki, jak będą efekty to posoguje:p jeszcze jedno pytanko trochę odbiegające od tematu mam predyspozycję do dużych nóg - mam na myśli to że jak je ćwiczę to strasznie szybko rosną, po 3 miesiącach treningów musiałem zmienić wszystkie spodnie ze względu na udo, teraz mam zamiar też ćwiczyć nogi ale wyłącznie na rzeźbę (wiadomo biegi itp) [...]
[...] w/w zwiększonym waleniem nafty w tym okresie ale i także upałami czy ogólnie mówiąc podwyższoną temperaturą. zdarzyło mi się skończyć cykl w lipcu i będąc na plaży płynąłem jak bałwan śniegowy, k-wa normalnie ciurkiem woda ze mnie spływała. spadki miałem jak sk-syn. zjawisko to występuje po środkach naciągających szczególnie wodę jak testo. [...]
[...] ankieta, poprzednie sposoby odżywiania? 210g węgli, 90g tłuszczy i 180g białka to 2370 kcal więc za mocno je zaniżyłeś w stosunku do bazowego zapotrzebowania. Stąd nie idzie jak powinno. "garść orzechów włoskich " - podawaj dokładnie w gramach i rozpisane makroskładniki posiłków żeby można było to jakoś ocenić. Źle robisz to, że za szybko chcesz [...]
czyli dieta rozumiem gotowa ? tylko podstawiac za piers to co mowisz . a co do ryzu, to co proponujesz ? jakies danie ktore w miare szybko sie robi i dobrze smakuje ; ) i jak z tymi nalesnikami jako tluszcze ? Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 15:16:49
Duzo zalezy od ilosci masy. Jezeli budowales ja na sucho to wsyzstko nie spadnie-nawet jak nie bedizesz cwiczyl wogole. Miesien przewanie trenujemy co tydzien-wiec juz brak jednego treningu(czyli okres tyg)zacznie regresowac mase miesnia.Efekt bedzie powolny-ale duzo zalezy tez od diety.Jezeli nie bedzie przestrzegana wogole-jak pisales-mysle ze [...]
[...] art o którym mówiłem, to co robisz to trochę nie trzyma się kupy , efek masz dzięki diecie, ale wg. mnie to za szybko z tym lecisz, i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda [...]
[...] sens od kiedy przekroczyłem 110 kg wl na maksa, w tedy mialem rożnicy 15 kg miedzy 8 a rekordem dzis ta roznica wynosi okolo 25 kg przy 140 kg na raz, mimo ze moje ruchy jak na wyciskacza sa spowolnione. nie chodzi o to ze mierzylem to radarem czy cos ale widze ruch mojej sztangi, dalej kulturystyczny, mocno energetyczny w sensie szybko sie [...]
Obecnie Boks. Czemu akurat to ? Bo najbardziej mi to odpowiada i czuje się tu jak ryba w wodzie ;). No ale od początku, od dziecka chciałem trenować coś z sw ale warunki fizyczne tragiczne i brak samozaparcia i zdecydowania spowodował że o marzeniach mogłem zapomnieć. Po paru latach dokładniej w tamtym roku temat wrócił, za sprawą sukcesu jakim [...]
[...] Ale fakt zamysł tego produkty był szybko i tanio Pisze ogólnie o tym ,wolę normalnego burgera :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-01 17:50:46 Ja jedyne smash jakie jadłem to te, które sam zrobiłem więc mięsa tyle ile się da :-) Generalnie bardziej chodziło mi o to jak samo mięso wychodzi, a wychodzi nie jak klasyczny burger tylko [...]
tak co do tych 50% to ok , mozna by i zciac kcal o 10 % ale ... ogolnie ta dieta to hardcore i wydaje mi sie ze jak na nia wchodzisz to dajesz z siebie 100% a to znaczy przestrzeganie diety i przedewszystkim dobre ladowania , bez podjadania niedozwolonych prod moje spostrzezenia co do tej diety jak ja robilem w tamtym roku to moge napisac tak : - [...]
Proponuję ci abys przejrzał sobie przepisy kulinarne w książkach kucharskich ( jak bedziesz miał czas ) i popatrzył na proste potrawy w oparciu o te składniki ktore podałeś. Uniwerslanym składnikiem jest dla mnie ryż no i makaron. Np. ryż możesz gotować na wieczór, i przyrządzać go na wiele sposobów ( czy to z piersią kurczaka, czy tez na słodko [...]
[...] ,że to nie to, więc może faktycznie chcesz wrócic do dawnej formy zbyt szybko? Może po prostu baaardzo dobra rozgrzewka i daj sobie czas. A jeśli ból nie ustąpi i faktycznie jest duży ( to też indywidualna kwestia, jak Cię to biodro napier...la, jak kiedyś nie mogłem chodzić i utykałem np.) - skonsultuj to z dobrym lekarzem, ortopedą np.
Ross czy Lafay??
